Воздух — это естественная сила природы и самое лучшее средство закаливания. Он всегда поможет повысить стойкость человеческого организма к всевозможным изменениям внешней среды, и что немаловажно, доступен любому человеку, легко дозируются и укрепляет здоровье.
Закаливающее действие на организм зависит от его температуры воздуха, скорости ветра и влажности. Все прекрасно знают, что чем ниже температура воздуха, тем большему охлаждению подвергается человек. При значительной влажности и большей скорости передвижения воздуха, резко увеличивается потеря тепла организмом.
Самая доступная форма закаливания – воздушная ванна. Она может быть как общей, так и для определенных частей тела, то есть местная. Это когда обнажается нужная часть тела – рука, нога или туловище. Подразделяются такие ванны на тепловые, это 30- 20 градусов, прохладные, с температурой 20-14, ну и холодные ванны, а это ниже 14 градусов. Надо отметить, что эти категории условны и отличны у разных людей.
Начинать закаливание лучше всего в помещении, заранее проветренном, постепенно, со временем, перенося процедуры на открытый воздух. Самые подходящие места для ванн это те, где растут деревья, и они удалены от асфальта. В сырую или очень ветреную погоду время ванн нужно сокращать.
Дозировать ванны необходимо постепенно, снижая температуру или применять метод увеличения времени процедуры при одной и той же температуре. Второе удобнее, так как от погоды зависит температура, а не наоборот.
Для людей с хорошим здоровьем, первые ванны должны проводиться не дольше получаса, при 15-20 градусов тепла. Следующим шагом является увеличение сеансов ежедневно на 5 минут. Дальше можно приступать к понижению температурного режима ванны, понижая ее до температуры 5-10 градусов, сроком каждой по 15 или 20 минут. Нужно помнить, что холодными ваннами следует закалятся только здоровым и не новичкам, после обязательной консультаций с врачом. Сеанс при этом должен длиться от 5 до10 минут.
Помимо непосредственно воздушных ванн, очень полезными являются прогулки при любой погоде на улице, а спать нужно с приоткрытой форточкой или окном. Это укрепляет устойчивость носоглотки к холоду.
Закаливание воздушными ваннами необходимо, прежде всего, тем людям, которые трудятся в закрытых офисах. Им необходимо больше находиться на воздухе в легкой одежде или обнаженными, в зависимости от погоды. Все полезно в меру, а значит просто необходимо осторожно относиться к закаливанию воздухом, чтобы не навредить своему здоровью.